martes, 21 de octubre de 2008

¡Vuelvo pronto!


Voy a cerrar poco más de una semanita porque asuntos familiares me requieren en Madrid. No estaba previsto pero... un viajito nunca viene mal. Y, aunque hace poquito que regresé de vacaciones... otro kit-kat (descanso) no viene mal, ¿verdad? Se regresa luego con las pilas cargadas de nuevo.


Tengo que decir que ya he perdido 4 KILOS, que voy por muy buen camino, y que sigo en ello. No se me eche nadie para atrás que en diez días aproximadamente, estoy aquí de nuevo dando caña con mis listas de comida diaria.

Mi lista de lunes:
7,30 h.- Sandwich pan integral con pechuga de pavo. Infusión.
12,00 h.- Manzana
14,30 h.- Pizza de verduras
19,00 h.- 2 galletas María
21,00 h.- 1 rebanada pan tostado con jamón serrano. Batido soja

viernes, 17 de octubre de 2008

Un premio!


Bueno, yo no se muy bien como funciona esto de los premios, pero Olivia ha recibido uno y me lo ha pasado a mi también, lo que le agradezco un montón y lo pongo aquí muy orgullosa. ¡¡¡Gracias de nuevo Olivia!!!

jueves, 16 de octubre de 2008

La importancia de reir


¡¡¡Qué maravilla!!! poderse reir a carcajadas... los efectos beneficiosos de la risa, tanto físicos como psicológicos, son increibles. Es muy bueno sonreir siempre, es el primer paso para ser capaz de reir a carcajadas.

Entre los efectos físicos tenemos:
Ejercicio: con cada carcajada se ponen en marcha cerca de 400 músculos, incluidos algunos del estómago que sólo se pueden ejercitar con la risa.
Oxigenación: entra el doble de aire en los pulmones, dejando que la piel se oxigene más. Rejuvenecedora: rejuvenece al estirar y estimular los músculos de la cara. Tiene, además, un efecto tonificante y antiarrugas.
Entre los psicológicos:
Elimina el estrés: se producen ciertas hormonas (endorfinas y adrenalina) que elevan el tono vital y nos hacen sentir más despiertos.
Alivia la depresión: nos hace ser más receptivos y ver el lado positivo de las cosas.
Hay unas pautas importantes para conseguir la risa y la primera es
Trabajar la actitud ante la vida: con una sonrisa.
Esforzarse en ver siempre la "botella medio llena y no medio vacía".
Intentar encontrar cada vez nuevas posibilidades y no amargarse con los problemas.
A mi me encanta reir a carcajadas, y procuro siempre tener una sonrisa en los labios. ¿Se atreven a probar? Pues adelante!

Mi lista de miércoles:
7,30 h.- Sandwich pan integral con pechuga de pavo. Infusión
12,00 h.- Manzana
14,30 h.- Kebab (no con pan sino en plato) con ensalada y papas fritas. Helado
18,30 h.- 3 galletas María
21,00 h.- 1 rebanada pan tostado integral con jamón serrano.

lunes, 13 de octubre de 2008

Mis desayunos


Me encanta el desayuno, es mi comida favorita, sobre todo los fines de semana, con calma, sentados alrededor de la mesa... zumito... fruta... tostadas, croissants... distintos tipos de mermelada... o miel... aceite...o los desayunos americanos con huevos... bacon ... o tortitas.... mmmmm. ¡Que rico! Pero, claro, mis desayunos ahora distan mucho de todo eso, que no quiere decir que no lo haga ciertos días, o cuando voy de viaje... pero mis desayunos del día a día, son más sobrios, como ya se ve cuando escribo mis listas diarias.


Pero de lo que quería hablar aquí, en realidad es, primero de la importancia de desayunar para empezar bien el día, por lo menos para mi, y de que para evitar el desayunar fuera de casa cada día, lo que hago es que me lo llevo al trabajo. Yo entro a trabajar a las 7 de la mañana, con lo cual debo salir de casa a las 6,15 h. lo que me impide desayunar en casa, porque de verdad que no son horas.... así que cojo mi sandwich y mi manzana y me lo como en el trabajo. Suelo tener infusiones en la oficina y lo hago de una manera más sana. Lo que hace que, como tengo media hora para desayunar en la calle, me vaya a caminar esa media horita, que me viene muy bien, y mato dos pajaros de un tiro: desayuno saludable y ejercicio.


Mi lista de domingo:
10,00 h.- 2 Tostadas pan integral con aceite de oliva virgen, leche soja con cereales solubles.
12,00 h.- Plátano
15,00 h.- Garbanzos compuestos y con papitas. Racimo uvas.
19,00 h.- Cuadrito chocolate negro y una galleta María.
21,30 h.- 1 Tostada pan integral con queso tierno.

jueves, 9 de octubre de 2008

La vitamina C

No voy a hablar en plan doctora, que no lo soy, sobre las vitaminas... pero creo que es importante conocer acerca algo de la vitamina C tan necesaria para nuestro cuerpo.
La vitamina C nos ayuda a prevenir enfermedades y dicen que las personas que toman bastante vitamina C, alargan la vida.
Tiene propiedades antioxidantes. Mejora la visión, ayuda a los diabéticos a reducir las consecuencias de la enfermedad en su cuerpo. Ayuda a rebajar la hipertensión. Previene las alergias. NO cura los resfriados, como se cree, pero alivia los síntomas. En la menopausia es muy importante tomar la vitamina C.... y así podría seguir con todos los infinitos beneficios que esta vitamina tiene.
¿Dónde la encontramos? En muchos alimentos como todas las vitaminas, de hecho si llevamos una buena alimentación no deberíamos tener que tomar los suplementos vitamínicos. Está en: por supuesto los cítricos, los pimientos y el tomate son muy ricos en esta vitamina, pero también los plátanos, las uvas, las zanahorias, las papas, los aguacates... etc...
Pero también podemos tomarla como suplemento, de muy diversas formas, y la podremos comprar en la farmacia y en los herbolarios.
Mi dieta de miércoles:
7,30 h.- 1 rebanada pan tostado integral con pechuga de pavo. Infusión
12,00 h.- Manzana
15,30 h.- Arroz con verduras
18,00 h. Racimo uvas
21,00 h.- 1 rebanda pan tostado integral con lata atún en aceite oliva virgen

martes, 7 de octubre de 2008

Las uvas

Me encantan las uvas, el problema es que no se consiguen todo el año, y no me es muy fácil conseguir buenas uvas. Me gustan también en zumo. Es una fruta con propiedades depurativas y laxantes. Aportan mucha energía y son muy fáciles de comer. Sin embargo, las personas diabéticas no las pueden comer por su alto contenido de azúcares.

Existe la Dieta de la uva que es una de las dietas que sirven a la vez que para perder peso, para eliminar toxinas. Yo no soy partidaria de este tipo de dietas, en todo caso, para hacer un día, pero yo pienso que es mejor seguir una alimentación saludable día a día, que emplear este tipo de dietas. Pero, claro, cada uno... sabrá lo que hace.

Mi lista de lunes:
8,00 h.- Pan de trigo y semillas con aceite de oliva virgen. Leche soja con cereales solubles
12,00 h.- Plátano y manzana
15,00 h.- Potaje verduras con garbanzos. Plátano y uvas
19,00 h.- 3 galletas María
21,00 h.- 1 tostada pan integral con jamón serrano

viernes, 3 de octubre de 2008

Super liada!


He pasado una semanita... super liada en el trabajo, y al llegar a casa ni ganas de tocar el ordenador, ni verlo de lejos! así que no he actualizado el blog desde hace días, pero lo bueno de esto es que uno se organiza a su aire ¿verdad? ya bastantes obligaciones tenemos cada día con veinte mil cosas ...
Mi cinta en mi habitación rebotallo (es que tengo de todo ahí)

Novedades! llevo perdidos tres kilos... parece que va dando frutos todo esto que hago... me he puesto las pilas, he reducido bastante lo que como en cada comida, sin dejar de comer nada en particular, y he empezado ya en serio con las caminatas diarias. Media hora por la mañana en mi hora de desayuno del trabajo, y por la tarde o bien 45 minutos en la calle o media hora de cinta si el tiempo no acompaña.

Mi lista de jueves:
7,30 h.- Sandwich pan integral con pechuga pavo. Infusión.
12,00 h.- Manzana
14,30 h.- Albóndigas con arroz blanco.
18,00 h.- 2 galletas María y un cuadrito chocolate.
21,00 h.- 2 rebanadas pan integral tostado con jamón serrano.